Alimentación+saludable,Jana

ALIMENTACIÓN SALUDABLE  Vino a nuestro colegio un hombre que vino a hablarnos de la alimentación saludable. Todos necesitamos alimentarnos,la alimentación es voluntaria, pero la nutrición no,los niños y niñas somos frutos saludables. Las pautas de salud alimentaria pueden afectarnos a nuestro organismo, es necesario comer comida saludable o de mayor sufrirás enfermedades. Con pesarte y medirte un pediatra puede saber si estamos bien nutridos. La base de la pirámide son los hidratos de carbono. Los hidratos de carbono complejos nos dan mucha energía  como elpan, legumbres y cereales. Las proteínas son pescado,leche,huevos,carne y frutos secos, necesitamos tomar proteínas para poder crecer. La grasa se puede producir, y se guardan en los brazos y nos ponemos gordos , la dieta  de los niños es perealatolica, que comemos muchas chucherías no podemos  sintetizar las proteínas ni minerales, como la fruta y la verdura, entre el    60% y el 70% de los niños tienen anemia. Las caries constitituyren en    la alimentación, porque no podemos masticarlos bien, si comemos muy rápido  o no masticamos bien. El desayuno es muy importante, porque sino desayunamos hasta el recreo no escuchamos nada. El agua es muy importante  para el organismo, los refrescos no nos dan energía. Las fibras pueden  prevenir el estreñimiento y el cáncer de colon. Los niños y niñas rechazan el pescado. En el desayuno hay que tomar entre el 20 y 25% de calorías. Una  ración de pescado 150 gramos, la ración de carne tiene que ser un filete  pequeño de 100 gramos. Tenemos que tomar para desayunar leche y tostadas o    cereales, a media mañana necesitamos tomar fruta, un bocadillo y yogur. Un    segundo plato con carne, pescado o huevo , la ración de verduras que necesitamos; en crudo podemos tomarlo con una ensalada. Para el postre tiene  que ser fruta o lácteo. La cena tiene que ser las raciones que nos faltan.